想減肥？三分靠運動、七分靠飲食！

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 17:14:04

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23.藜麥︳燃燒脂肪的秘密是甜菜鹼，有豐富的植物蛋白和纖維，還含有高水平的甜菜鹼，它是一種氨基酸，有助促進肌肉增加和減少脂肪，建議每餐食用1/3杯已足夠。

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 17:14:23

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24.薑︳燃燒脂肪的秘密是薑辣素，薑辣素與辣椒素和胡椒鹼類似，有助促進新陳代謝。研究表明，生薑可使身體產熱，幫助身體燃燒更多的熱量，飲用生薑茶，或將新鮮的生薑炒菜也有效。

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 17:14:45

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25.水︳燃燒脂肪的秘密是水，水不含卡路里！據美國梅奧診所的醫學博士說，喝水的時侯，身體會消耗能量來調適體溫，激活新陳代謝的效率，幫助燃燒更多卡路里。

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 17:15:02

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26.菠菜、羽衣甘藍︳燃燒脂肪的秘密是類囊體，深綠色蔬菜是很好的減肥食物，它們是維他命C的良好來源，可緩和壓力荷爾蒙。其中的鎂質有助將食物轉化為能量使用。

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 17:15:19

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據研究指出，深綠色蔬菜能與膳食中的脂肪結合，防止脂肪吸收，幫助減少體內脂肪儲存。

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 17:15:39

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27.乳製品︳燃燒脂肪的秘密是高鈣，包括牛奶、酸奶和乳酪，在《 International Journal of Obesity》的研究亦發現多吃乳製品的人比從不吃乳製品的人減少約1.6磅的脂肪量。

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 17:16:00

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這可能因為牛奶中的鈣有助降低促進脂肪細胞生長的維生素水平，令更容易減肥。

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 17:16:20

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28.醋︳燃燒脂肪的秘密是酸，研究人員指出，醋是燃燒脂肪的食物之一，它可以打開產生酶的基因，幫助身體分解脂肪。建議每天啜飲15毫升（約1湯匙）醋，用少量奶或無糖梳打水稀釋，其酸度更低更可口。

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 17:16:43

如何突破減肥平台期？　營養師教你運動前後飲食關鍵

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運動後到底能不能吃東西？又該吃什麼呢？營養師就要來替你破除迷思啦！對於正在減肥的人來說，就算消耗大量體力運動後感到飢腸轆轆，卻也擔心「吃一口就補回來」，所以運動後都不願補充營養，不過營養師就要來告訴你，運動前後該攝取的營養究竟是什麼，才能讓你瘦得快樂又健康喔！

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 17:17:03

營養師劉怡里及美女主播蔡逸帆建立的Youtube頻道《里帆不煩》中就提到運動前後的進食問題，表示只要在運動後的「黃金時間」攝取對的食物，不但能幫助受損的肌肉復原，對於增肌也很有幫助。

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運動後吃茶葉蛋有助增肌。

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 17:17:32

劉怡里解釋，若是要進行重訓加有氧共超過1小時的中強度運動，最好在運動前先攝取一份碳水化合物，例如1塊麵包、半顆番石榴或是50克左右的番薯，這樣可以避免運動過中血糖太低造成不適。至於最多人疑惑的「運動後到底可不可以吃東西」這件事，劉怡里也強調，運動後一個小時的「黃金時間」最適合攝取澱粉。

因運動過程會消耗人體做為能量的肝醣，導致我們疲累——此時補充優質澱粉類不但能補充體力，這些澱粉也不易轉成體脂肪；只不過要記得選擇加工少的澱粉類食物，否則吃進肚裡的恐怕還有糖份與油脂。

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養成良好的運動習慣是減肥的不二門法。

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 17:17:53

劉怡里也補充，運動過程中不管是跑步還是重訓，這些行為都會使用到肌肉組織，當然使用久了也會造成耗損，這時選擇補充蛋白質不僅能修復損害，還能達到減脂增肌的效果。至於蛋白質要補充哪些呢？雞蛋、肉類都是好選擇，但仍要記得以適量為主，否則額外吃進過多的油脂反而對身體不利。

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勤做運動是減肥的不二法門。

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 17:18:25

那麼該怎麼拿捏呢？劉怡里則說，運動後應掌握「3份澱粉：1份蛋白質」的原則，通常超商賣的地瓜一顆就等於3份澱粉，再搭配一顆茶葉蛋就剛好；或是你也可以選擇喝240c.c.的豆漿。最後影片中也提到，如果減肥「卡關」的話，運動前半小時，或是運動過程中可以補充無糖綠茶與無糖黑咖啡，這都有助於脂肪代謝、突破瓶頸。

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張天愛的意念減肥，說到底是要忍口。

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 17:18:46

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IU曾在節目上分享「灌水減肥法」，引來不少粉絲仿效。

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 17:19:06

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秀智減肥餐單。

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 17:19:41

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【台妹5招減肥】1. 飯一定要控制，不碰高熱量食物。

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 17:20:00

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【台妹5招減肥】2.每天喝水2000cc以上。

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 17:20:19

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【台妹5招減肥】3. 7時前吃完晚餐，其間不能吃宵夜。

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 17:20:37

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【台妹5招減肥】4. 找適合自己的有氧運動，從低難度做起。

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 17:20:53

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【台妹5招減肥】5. 不要張揚自己減肥，壓力會變大。

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